摘要 ：在生活中或许学业中 ，生长许多人体现的中的助特别不自傲 ，特别没有面临困难的心理学效习得性无勇气 ，遇到困难不去想办法解决问题 ，生长而是中的助直接抛弃 ，或许稍作测验就抛弃 ，心理学效习得性无-我不可啊我做不了 ，生长其实心里便是中的助这种习得性无助在作祟 。
或许咱们都看过泰国的心理学效习得性无大象扮演 ，长得高高壮壮的生长大象 ，是中的助被驯象人拴在小小的木桩上的 。可是心理学效习得性无大象从没想过挣脱 ，虽然对它们来说一挥而就 。生长游客对此感到惊讶，中的助有人解释道 ，心理学效习得性无由于在大象仍是小象的时分 ，就被拴在木桩上 。只需一想逃跑，驯象人就会狠命地鞭打它们 。一朝一夕 ，大象也抛弃了挣扎逃跑 。就算它们长成了大象 ，仍然以为自己会被鞭打无法抵挡，便依从于现状，虽然这些大象的力气现已不同以往了 。
这个大象便是习得性无助的比方 ，书面一点说 ，“习得性无助”指由于重复的失利或赏罚而构成的听任支配的行为，这也是种经过学习构成的一种对实际的无望和百般无奈的行为、心思状况 。
在生活中或许学业中，许多人体现的特别不自傲 ，特别没有面临困难的勇气，遇到困难不去想办法解决问题 ，而是直接抛弃，或许稍作测验就抛弃 ，-我不可啊我做不了 ，其实心里便是这种习得性无助在作祟。
。那么咱们该怎么改动呢 ？以下为我供给的四个战略 。
。1. 随时重视“改动” 。
当研究者把笼子的门翻开时 ，现已习得性无助的狗不再尽力挣扎了 ，而是自我抛弃式地等候苦楚的降临 。有改动的机遇，有改动时机 ，但却视若无睹--这是习得性无助最可怕的当地 。咱们鼓舞咱们去活跃重视身边的改动 、捉住能够改动局势的时机。关于学习而言 ，每一次的考试都有所不同 ，或许下一次便是起色 。许多时分并不是“无法改动” ，而是咱们太深信“无法改动” ，习气性地疏忽了起色。
。2. 改动归因方法。
归因理论以为 ，当咱们把失利归由于本身的、遍及的、安稳的要素时, 就简单发生无望感，也简单抛弃 。
比方以为自己便是天然生成的不善于交流 。这是无法改动的 ，所以也没必要尽力了 。而假如咱们改动归因方法 ，试着将失利归结于自己的动机缺少 ，或许能够对未来发生活跃的等待。
当又一次在课堂上我没有自动举手发言时 ，试着告知自己 ：有时分我仅仅缺少体现的勇气，等下次我遇到更感兴趣的论题时 ，我仍是能自然地表达自己的主意的 。
。 3. 设定合理方针 。
当你预备做一件工作时 ，别忘了给自己设定合理的小方针。从小方针开端，一步一步的获得成功终究实现方针 。每次只做出一点小的改动，铢积寸累，成功率就多了一点。
。4. 寻求专业的心思协助 。
假如你仍是沉浸在这种失望和无助感里，觉得无法自救 ，那么你还能够寻求心思咨询师的协助。
习得性无助的改动可能是一个绵长的进程，它需求你去应战自己的认知 ，去重新开端测验那些你早已以为没有期望的事 ，这需求很大的勇气 。期望这些战略能协助到咱们 。
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